노출의 계절로 불리는 여름이 다가오며 많은 이들이 다이어트를 위해 노력하곤 한다. 체중을 빨리 줄이기 위해 단순히 음식 섭취를 줄이기도 하지만, 사실 잘 먹어야 잘 빠진다.특히 다이어트 성공을 위해선 단백질 섭취가 중요하다. 고단백 식단은 포만감을 촉진해 전체 칼로리 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움이 되기 때문이다.전문가에 따르면 하루 칼로리의 25~20%는 단백질로 구성돼야 한다. 특히 다이어트 시엔 저지방 단백질 섭취가 중요하다. 이에 인도 일간지 '더 타임즈 오브 인디아'가 체중 감량에 도움되는 저지

하루 한잔 우유 섭취가 심장질환 예방에 도움이된다는 연구결과가 주목받고 있다. 이는 영국의 종합 신문사 ‘Mirror’에 게재됐다. 심혈관계 질환이란 심장과 그 주변 동맥에 발생하는 병으로 동맥이 막히거나 늘어나는 경우, 출혈이 일어나 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 심혈관계 질환의 주원인으로 동맥경화증, 고혈압, 퇴행성 변화, 가

하루 한잔 우유 섭취가 심장질환 예방에 도움이된다는 연구결과가 주목받고 있다. 이는 영국의 종합 신문사 ‘Mirror’에 게재됐다. 심혈관계 질환이란 심장과 그 주변 동맥에 발생하는 병으로 동맥이 막히거나 늘어나는 경우, 출혈이 일어나 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 심혈관계 질환의 주원인으로 동맥경화증, 고혈압, 퇴행성 변화, 가

직장에 시달리고 육아에 시달리는 현대인은 피로하다. 고단한 일상의 지속은 만성피로로 이어지기도 한다. 이에 미국 건강의료매체 '헬스'가 일상의 피로를 제 때 푸는 방법에 대해 소개했다.아무리 몸이 힘들어도 식사를 잘 챙겨 먹는 것이 매우 중요하다. 패스트푸드나 간식 등은 오히려 만성적인 피로감을 불러일으킨다. 특히 오전이 힘들고 무기력할수록 아침 식사를 잘 챙겨 먹는 것이 효과적이다. 아침으로 잡곡을 섞은 탄수화물이나 섬유질, 단백질이 풍부한 음식으로 구성된 식단 섭취가 좋다. 잘 먹는 만큼 잘 쉬는 것도

때 이른 무더위에 잠을 설치는 이들이 늘고 있다. 만약 무더위로 밤새 뒤척인 이들이라면 '견과류' 한 줌이 도움이 될 수 있다.18일 식품영양학계에 따르면 아몬드, 피스타치오, 호두 등과 같은 견과류 식품에는 숙면에 도움을 도움을 주는 멜라토닌과 마그네슘 등이 풍부하게 함유돼 있다.멜라토닌은 수면의 질을 향상하고 잠을 촉진하는 물질이다. 실제로 불면증 환자에게는 멜라토닌이 처방되는 경우가 많다. 같은 맥락에서 만약 불면증이 심하지 않다면 견과류 섭취를 통해 숙면을 기대해 볼 수 있다.먼저 멜라토닌이 풍부한

여름철 폭염이 매년 더욱 심해지면서, 시민 여러분의 건강과 안전이 위협받고 있습니다. 폭염은 특히 노약자, 어린이, 야외 근로자 등 취약 계층에게 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 이에, 담양119안전센터에서는 폭염 대비를 위한 몇 가지 중요한 수칙과 응급 상황 시 대처법을 안내드리고자 합니다.첫째, 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.갈증을 느끼기 전에 물을 자주 마시는 것이 종습니다. 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 물 이외에도 전해질 보충 음료를 적절히 섭취하는 것도 도움이 됩니다

기분이 좋지 않고 우울할 때 유독 고지방 음식이 땡기곤 한다. 그러나 고지방 음식을 먹으면 살이 찌는 것뿐 아니라 더욱 우울하고 불안해질 수 있어 주의가 필요하다.미국 콜로라도대 연구팀은 고지방 식단 섭취와 감정 및 행동 변화의 연관성에 대한 동물 실험을 진행했다. 9주간의 실험 결과, 고지방 식단을 섭취한 동물 그룹은 불안감이 높아졌다.이같은 결과는 신경전달물질인 세로토닌 생산과 신호 전달에 관여하는 일부 유전자의 발현도 차이 때문이다. 흔히 기분을 좋게 만드는 호르몬으로 알려진 세로토닌 뉴런의 특정 하

무더운 여름철에는 다른 계절보다 체내 수분 배출량이 훨씬 많아 수분 보충에 신경을 더 써야 한다. 이에 전문가들이 추천하는 수분 보충 식품에 대해 소개한다.의외의 식품은 바로 우유다. 수분 보충을 위해 충분한 물 섭취가 강조되곤 하지만 사실 물은 수분을 빠르게 공급하는 만큼 재빨리 배출된다. 반면에 우유는 영양소가 함유돼 있어 소화기관에 더 오래 머물며 수분을 유지한다. 관련해 영국 러프버러대학 운동과학과 연구팀이 물, 우유, 콜라 등의 다양한 음료가 체액 균형에 미치는 영향에 대해 실험한 결과가 있다.

“제법 여름처럼 덥네. 이제 물을 더 많이 마셔야겠다.” 최근 만성신부전증 1단계 진단을 받은 A 씨는 “탈수가 일어나지 않게 물을 잘 마시라”는 의사의 조언에 수분 섭취에 더욱 신경을 쓰고 있다. A 씨가 정한 하루 물 섭취량은 8잔. 2리터 정도는 마시는 게 좋다는 주변 사람들의 말에 정한 양이지만 사실 A 씨는 이게 맞는 건지 걱정이 되는 건 사실이다. 신장은 양 옆구리 등쪽 갈비뼈 아래 나란히 위치해 있다. 주먹만한 크기의 강낭콩 모양으로 팥색을 띠고 있어 콩팥이라 불리기도 한다. 우리 몸에서 중요하지 않은 장기는 없지만 신